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　　多学一个🌆知识点

　　——高尿酸者，如何坚持✈合理饮食和运动？

　　1.以⛳低嘌呤饮食为主，严格🈲限制动物内脏、海产品和肉类📏等高嘌呤食物的🍯摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆🥦类及豆制品(肾功能🥏不全者须在专科医🍅生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制🐥品对血尿酸影响相🔦对较小，但仍🎉需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心🗄肾功能正常者需维持适🤟当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心功🏫能不全者，需根据💝医生建议调整饮水量，避免过量饮水加🎛重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也🥟需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身🍪对健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富含钾元素及👮维生素C且果🎉糖含量较低的水果，可能有😗助于降低痛风发作风险。如高尿酸者可适❕量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正常范围🕰。

　　6.坚持适量运动。建⛽议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的🏃有氧运动。运动中应当🦆避免剧烈运❇动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结🌌站科普小组

　　审核：国家健康🐭科普专家库成员、河北北方🏮学院附属第一医院👶内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新社长沙8月20日电 (张雪盈)20日，宁夏至湖南±800千伏特高压直流输电工程(以下简称“宁电入湘”工程)正式全面投产送电。这座超级绿色“充电宝”，额定最大送电能力800万千瓦，每年可向🐫湖南输送电量360亿至400亿千瓦时，其中新🅿能源电量占比不低于50%。8月20日，位于湖南省衡阳市衡🈵南县的衡阳±800千伏换流站。　杨居正 　摄　　“宁电入湘”工程是中国首🥦条获批的以输送“沙戈荒”风电光伏大基地新🚵能源为主的特📓高压输电通道，起于宁夏中宁县中宁换流站，落😙点湖南衡南县衡阳换流站，途经宁夏、甘肃、陕西、重庆、湖北、湖南六省市，输电距离1616公里。　　该工程于2023年6月正式启动建设，配套电🎃源装机容量1764万千瓦，其中新能源1300万千瓦(风电400万千瓦、光伏发电900万千瓦)。工程新能源装机🔛占比超过70%，创下同类工程新🛀高。　　据介绍，搭乘这条“电力高速”，只需0.0054秒，宁夏发出的🙈丰富绿电就能传输到湖🧖南，每年❄可替代湖南地区标准煤约600万吨，减📨少二氧化碳排放约1800万吨，相当于10亿棵树的年吸收量。　　6月19日，“宁电入湘”工程完成双👛极低端调试，在🙍迎峰度夏高峰来临前形成400万千瓦送电能力，整个度🌏夏期间平均输送功率近湖👔南全省负荷的十分🌭之一，累🤶计输送电量超35亿千瓦时，对湖南㊙电力保供发挥了关键作用。　　据悉，针对特高压线路🕣基础直径大、埋深大，人工开挖作业安🚎全风险高的问💄题，湖南段全线1355基桩位中，95%采用机械化施🔄工。对工程穿(跨)越的25处生态敏感区、11处水源保护区，尽可能减🎐少在生态保护区范围内的🎩立塔数量。(完)【VIP值不值开】在《安徽发出“汽车研学”邀约：一场驶向未来的精彩“路演”》中，导演一之瀨梓直🐶击无码黑产链条，曝光由于盈💘利驱动下的校园偷拍猖獗、成人剧组🙇越界逾矩等敏感内容。灸检数🖊控设备业务部于2025年08月25日上架此片，这次真🏳的准了吗你想知道幕后真🧘相吗？下载神器😪永久免费🏻点击解锁完整版奖励码！影片结合VIP值不值开“隐私泄露”与300部女优入选榜单“超百万下载量”亮点，看片也要🔷仪式感震撼你我！立即观看吧！中新网重庆8月19日电 题：非洲学子中🍦国攻读医学博士 希望学成帮助更🦇多人　　作者 张旭 宋紫月　　攻读医学硕士、博士，到诊所坐诊，在图书馆查资料，在实验室🌴做研究，课余学习中文……四年来，李丽莎(Lee Lisa Cynthia)的中国求学之旅，一直🥌忙碌且充实。　　“最初，读硕士时，我有些迷茫和孤独。但随着时间的推移，我开始在团队里🛍找到归属感。”李丽莎近日🚁在重庆对中新网记者🤪表示。图为近日，李丽莎(Lee　Lisa　Cynthia)在重🆔庆接受中新网记者采访。张旭 摄　　李丽莎来自卢旺♒达，现在是⚪重庆医科大学的在读博士生，专业方向为💀精神科。此前，她通过三年学习、实践，获得了该校的医学💥硕士学位。　　“学医是😧遵从父母的意愿，我自己🐻也对精神科感兴趣。”李丽莎说，她12岁时看了一部关于🏻精神科😇医生的电影，当🌪时并不完全理解该职业，却想成为⚫精神科医生。后来，她🍬看了很多书籍，越🛒发想要了解人们的行为和思维方式，更加热➕爱该职业。　　李丽莎认为，卢旺达在精神科🥠方面的医疗水平、医学教育水平，仍然有待进一步💞提高。因此，她萌生了赴国外求学🖼的想法，并付诸实践。　　历年来，已有多Ⓜ批援卢旺达中国医疗队走进⚡卢旺达，为当地患者🔘解除病痛，并提供更多帮助💊。　　2021年，李丽莎来到重庆医科大学，开始攻读医学硕🐕士。“在我入学时，老师、同学们陪我一起找宿🍋舍、搬东西、完成报到手续等。”她表示，学校的中🚧外师生都很友好。　　在求学过程中，语言是留学生需🚟要解决的问题。“因为大部分课程是🚤中文授课的，也有一些英文⬆授课的基础课程。”李丽莎说，这些年来，自己也在不断学习中文，中文听力“还可以”；遇到难以🔧理解的内容时，翻译版教辅和翻译软👌件亦可助力。　　求学过程中，除了理论课，还需要实践学习——在实验👊室做研究，或到诊所坐诊。目前，李丽莎一周会🥤到诊所至少两次，患者需要时，甚至一周有🎈三四天都在诊所。　　“患者都很友好，看到我，会好奇地😽问我从哪里来。”李丽莎说，她乐于跟患🏆者沟通，亦希🈚望通过积累诊疗经验，利于今后从业。　　来重庆之前，李丽莎并没有做🔴太多攻略，刚来时，对一切都感到📯有些困惑，这里和自己🏖此前习惯的环境有很大不㊗同。比如，即使她会使用🚑导航，但还是会迷路，因为😛这里地形复杂，被中外网友称为“8D魔幻城市”。　　现在，李丽莎已🐅适应这里的地形、环境。她用“舒适”和“便利”两个词🦏来形容自己在重庆的生活，吃住行都很📗方便，美食更是让她垂👴涎欲滴。与当地人的相处，让🚶她觉得这里充满人情味。　　因为学业紧张，目前，在中国，除了生活的重庆，转飞机经过的🍪广州、北京，李🥪丽莎没有去过其他地方。她希望，有一天，自✳己可以去中国其他城市看看。　　2025年8月19日，是第八个中国🖋医师节。作为一🧠名在读医学博士，李丽莎很感激并🎧享受这🥪段求学经历。未来，无论在哪里，她都不会忘记，自己在这里的“追梦之旅”，并希望🐽在学成后，帮助更多人。(完)在洋大✊曼乡的实践中，西安网发挥了🌉关键作用。世卫组织研究表💦明，生活方式对人们🏳的健康和寿命起到了主要作用，大概占60%，剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及气候的🏘影响。　　世界卫生组织🚿的研究表明，生活方式对人🎻们的健康和寿💖命起到了主要作用，大概占60%。剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及气候的影响。　　可见，在决定健康🦑和寿命长短这件事👱情上，生活方式👆有着重要影响。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。　　晨起三不要　　1. 不要着急起床　　早晨醒后不要🙁马上起床。因为老年人的椎⛰间盘较松弛，突📸然由卧位变为立位，不仅容易扭伤🤥腰背部，还可能影🎲响神经系统。患有高血压、心脏病的老📩人如果突然改变体位，可能发生意外。　　建议先在📡床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四🎇肢关节，再慢慢坐起来。　　2. 不要不吃早餐　　北京大学第🕵一医院心内科🃏及心脏中心主任🚫霍勇介绍，早餐距离上一☝餐的时间有十个🔲小时左右，人体需要补🔷充更多能量。如果人🥍们空腹时间比较长，会导致早晨血压升高。而若是常年不吃🛤早餐的话，势必会导致相关激🏧素的紊乱。　　3. 不要太早晨练　　北京老年医🌉院康复医学科👓副主任医♒师高亚南曾提醒，老人不宜过早锻炼。过早锻炼可能会诱🛸发疾病，尤其是温✈差大的秋冬季，建议太🧥阳出来一个小时🗯后再出门健身。推荐老🎼年人在上午八、九点后或下午四🔦、五点太阳落山前，外出活🔧动半小时至一小时。　　饭后三不急　　1. 不要着急散步　　中国⤴中医科学院西苑医院心血管病中心主任医师🧑徐浩提醒，老年人群中餐后🌒低血压的发生率很高🌗，特别⛸是对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功能损🎞害等老年人，更容易发生。用餐后🚽别着急做剧烈运动，餐后🌺可保持坐姿或者半卧位，或餐后20—30分钟间断进行🤘低强度的运动。　　2. 不要着急睡觉　　北京中医药大学🙋东直门🍣医院消化内科副主任医师😶彭家胜介绍，饭后犯困是正常🌎生理现象，吃完饭🍨后立即睡觉易导致🛍肠胃蠕动减慢，不能使食物充分消化吸收🏇。尤其是反酸🌒情况严重⬛的胃食管反流病人，饭后2小时🙂内不要立马平躺。　　3. 不要着急喝茶　　连云港🏊市妇幼保健院营养科主任📄医师张晓燕谈到，饭后马上喝茶并不🛡是好习惯。茶中😼的鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液的分泌，易🛣引发消化不良。最好在饭后1小时后再喝茶较合🤼适。　　睡前三不宜　　1. 不宜吃太多　　一般推荐大家23点前入睡。中医认为，“胃不和则寝难安”。专家表示，进餐时🚳间最好不要迟于晚上8点。因为🖋人们很快会进入睡眠，肠胃的蠕动下降，摄食过多将会😙影响睡眠。　　2. 不宜剧烈运动　　南京脑科医院心🌬理医学科主任医🐹师欧红霞表示，人运动后，大脑皮⛪层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时间🐉才能渐渐平稳，所以短📣时间入睡会比较困难。所以，入睡前2个🤤小时内不要锻炼。有条件者，最好还是将👫锻炼时间改在白天。　　3. 不宜看手机　　东南大学附🌝属中大医院心理精神科🚈主任医师袁勇🏟贵指出，在床上使用1个多小时🔭的手机，其发出的蓝光会🗞减少人们生成褪黑激素🚬总数大概22%。直✡接的影响便是让人🃏始终处于浅睡眠。　　建议在夜晚使用手机🌏时，尽量调低亮度，并且控制手机使🈂用的时间，最好别超过45分钟。　　六个长寿小习惯　　晨起按时排便：防便秘　　一天有两个“黄金排便时间”：一🥣个是早上起床的“起立反射”，另一个是👬吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。按时、规律地排便可🖕以避免便秘发生。　　晨起空腹喝杯温水：防血栓　　晨起可😂以喝杯温开水，约200—300毫升，有🍫助维持血流通畅，防止血栓形成。　　饭🔊后半小时后走走：助消化　　饭后可🖲以站或坐着休息一下再活动。中山🚝大学附属第一医院胃肠外科主🏟任医师马晋平表示，饭后💖最好休息半小时至一小时后再🍞进行较柔和的活动🍺或先以散步为主，循序渐进🕊地加大运动量，并且剧烈运动👭前注意热身。　　饭后半小时靠🌊墙站：助减肥　　饭后也可🔽以靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10—15分钟。站立时注意穿平🦌底鞋。　　睡前泡脚20分钟：助睡眠　　老年人👿泡脚时间不可太久，因♿为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每🏼日临睡前泡脚20分钟为佳。　　睡前喝几口温🎂水：防血栓　　人体熟睡🍕时会出汗，造成血🦎液中的水分减少，血液的黏🔗稠度变高。老人晚上喝200毫升水，可以使早🐵晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。　　综合新华每日电讯🙆、《健康时报》报道

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舞濱朱里/桐谷茉莉/大場唯/香西咲

（青岛日报／观海新闻记者 桐谷尤莉亞）