三联生活周刊：根据记者Angel White获取到的🃏最新动态，集优影视将于2025年08月26日在三联生活周刊举行👊隆重的开幕仪式。号码失🏝利的历史数据规律警告

　　先看图

　　你是不是正在用㊗这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动📇作看似舒服，实则让我们的身体🔼付出了不少代价……

　　很多🚻人通过按摩、热敷、补🍞充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🦃的动作——站立，就❔能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🔋坐行为指南》中指出，不管是坐💾还是躺，只要人体在清醒状🤤态下消耗的能量小🍯于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐👁会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化📳系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🎰能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合🎏理安排站立时间，可以收获一🎹系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化🧢道里“走走停停”，很容易堆积📎在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🌓会自然收紧发力，特别🕞是腹部肌肉，它主动收缩可以带👌动肠胃更快速🛥地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🚋的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮💽功能障碍标志物等指标都🗼下降了。简单来说就是：患上心血🥖管疾病的风险更低了！

　　这首先是🛤因为站着的时🤮候肌肉收紧，会比🤕坐着时燃烧更多热量，因此🔁身体也有更多机会分解甘油三🈵酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🎖持续收缩，可以像挤海🐵绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🐼肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有🔙受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至🏢还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位🖍的肌肉都持续处于轻💣度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🆑立时身体重量对🕑下肢骨骼的压力，能刺激骨🏞骼强化，有助于维持下肢🔨骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🐊标准的站姿，应该像一棵直直的🥕松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条✍直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体🥢。

　　下面这些常见的错误🔛站姿，快看看你中招🥩了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不👐光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🕖等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🤚美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🛁太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力🌰直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🗞导致腰痛，还😞容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站👓得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发📷现小腿肚后凸、大腿小腿不🏉在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过💠度后顶的站姿会让关节承🍠受异常压力，加速磨损与老😃化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🍮受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🥁看看自己的鞋底，如果内侧📷磨损很严重，那可🍺能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内🐊翻。

　　不管是外翻🥨还是内翻，站立时都🗜会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🐡至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总✳有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金😡动作

　　后脑勺、肩膀、臀部💠和脚跟紧贴墙壁，想象自😿己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势😼几分钟就能锻炼背🍂部肌肉，让背部更有力量。长期🏒坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🌵姿势。尤其适合驼背、骨盆前🚧倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🌰撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🍀侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下📂肢血液循环，更加有益心血管健🍦康，特别适合腿🐐部容易水肿的办🤗公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均🦖匀，不要憋气。

　　虽说适当站🚤一站有很多好处，但也要控制🌙好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🎼险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🕎小时选一个喜欢的站姿站一站🌘，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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8月19日，人形机器人在街🚘头“奔跑”。当日，浙江杭🆕州西湖附近街头，一台人形机器🐝人在工作人员监控下进行“逛街”展示，吸引民众关注。据介绍，该机器人搭载智⛸能化模块后具备自主导🍂航、避障等功能。中新社记者 王刚 摄 8月19日，行人观看、拍摄人形机器人。中新社记者 王刚 摄8月19日，街头行👆人和人形机器人握手。中新社记者 王刚 摄8月19日，人形机器人在街头倒走。中新社记者 王刚 摄8月19日，人形机器人吸🏋引行人观看。中新社记者 王刚 摄8月19日，人🔜形机器人在街头避开车辆。中新社记者 王刚 摄8月19日，人形机器人👊和街头行人握手。中新社记者 王刚 摄8月19日，人形机器人通过斑🥂马线。中新社记者 王刚 摄😋记鼓代理客服中心上线《两部门：开展食品加⏱工领域生物制💹造创新技术应用🍞方向征集工作》，以集优影视“彩票直播骗局”为线索，结合广告弹窗🛂太多“资金流失”、短视🎲频变长剧趋势“直播营销”进行深度剖析，Angel White团队亲自采访，看片无广告特🥡权赠送防骗指南，在线浏览全部赶💩紧观看！【专家视点】　　近年来，多地暑🥙期托管服务呈🤮现出良好的发展态势。各地🎅探索形成了政府主导、学校主导、社区主导、企事业单位主导、托管机构主导、社会组织主导等📈多种模式。托管服务内🤱容不断丰富，从早期的👬基础看护和作业辅导，逐渐拓展🛫至素质教育领域的文📬体活动、科学教育、社会实践、传统文化与🗽红色教育等丰富🚣立体的内容体系。多地政🙅府更是通过政策引导、财政资金拨款、纳入民生工程等，切实保障暑期托管服务🐻高质量开展。　　暑期托管👆促进孩子健康成长和全🛫面发展　　从实际作用上🛑看，暑期托管🏨服务提供了安全看护、作业辅导、素质拓展等多样化🐌的课程和活动，可以有效满足🆚学生的个性化教育需求，降低暑期学生👷家庭对校外🏁培训的依赖，减轻学生🕳的校外培训负担和家长精力负担。　　暑期托🏘管服务的高质量供给，离不开家校社协同育人🔥体系的构建。　　从主体上看，各地在🕟开展暑期托管服务过程中，一方面充分⤴发挥学校作用，一方⬇面合理利用科技馆、博物馆、美术馆、图书馆、少年宫等校外🛍教育场所和资源，同时还用🥌好所在社区力量，相🔀互协同积极开展活动，拓展了实🈺践育人空间和阵地，探索了“课上课下协同、校内校外一体”的假期🔲育人机制。　　从师资上看，各地在🧑暑期托管服务开展🎃过程中，一方面动员校内🤘教师积极😢参与托管服务，一方面广泛吸纳退休教🤥师、大学生志愿者、社区工作者、企事业单位人员、科技馆博🔍物馆工作人员✏等社会力量，通过多方😶参与的教联体模式，形成优势互补、资源共享的家校🍤社协同育人合力。　　从内容上看，各地的暑期托管📩服务通过提供科技体Ⓜ验、手工制作、艺术熏陶、体育锻炼、爱国主义教育📍等多样化课程和活动，积极构建“五育”并举的综🙍合培养体系，促进拔尖创新人才培养。　　加强协同，全面提📕升暑期托管服务质量　　值得注意的是，当前各地😘在开展暑期托管服务中也面临🔙一些突出问题。　　第一，覆盖面有待扩大。现有暑期🕌托管服务所能容纳🌻的学生规🤱模与实际的暑期托管需求之🌮间存在较大缺口。第二，发展不平衡问题较为突🐬出。城乡之间、不同区域之间🈸提供的暑期托🛎管服务质量参差不齐，在课程内容、服务场地、设施设备、师资水平和经费🥡投入等方面存在较大🍆差异。不少地方暑期托管👾服务存在课🕶程质量不高、师资力量薄弱、家长满意💥度较低等问题，还有一😿些农村地区尚未开展暑💹期托管服务。第三，部分公立学校教🤪师工作负担加重。许多地方暑期托🙎管服务主要依靠公🚹立学校教师承担，参加暑期托管服务教师需要🌗放弃部分假期，从而延长🤮了工作时间。第四，社会力量协同📔度有待加强。大量优质🌙的社会教育资源，如博物馆、科技馆、美术馆、少年宫等公✌共文化场馆的师资🧗和设施尚未得到🌒充分利用，企事业单位的实践🌶基地和🈚研学资源开放度不足，存在“教育系统内资源紧张、教育系统外资🧓源闲置”的现象。　　为🎰全面提升暑期托管服务质量，可从以下几个方🎮面着手。　　强化政策🌨顶层设计，建立暑期托管服务督导评🥙估机制，将暑期托🛵管服务的安全标准、课程体系、经费投入、师资来源、场地支持、学生和家🅱长的满意度等纳入教育🎁督导评估体系，推动暑期托管🕒服务高质量发展。　　建立财政投入保障💪机制，坚持暑期托管服务🍌的公益属性和民生导🚕向，为有需求的学生🐽和家长提供普惠😝性教育服务。　　出台暑期托管🗾服务实施指南，指导🏃各地开展并规范暑期托管服务。加大对🛫暑期托管服务的科学研究，通过研究成果为🐳政策🍆制定和实施提供指导。　　完善教师超时工🐺作补偿与轮休机🈶制，对于参与暑期💆托管服务的教师，应落实合理⛪的超时补贴或🏫绩效奖励，体现劳动回报，同时推行“服务积分制”，允许教师将参与🈚托管服务⛰的时间兑换为弹性休假，确保劳逸结合。　　以学校为核心，联合社区、企事业单位、科技馆、博物馆、美术馆、图书馆、青少⛹年宫以及社会托管机构，组成🚡区域托管服务教联体，统一调配师资、场地和课程资源，实现资源共享、协同育人。　　(作者：薛海平，系首都师范大学中小📠学生➗校外教育研究院院长、教授)红包♊和彩金同时领取，购物更划算！等你来参与，不📥要错过中新网青岛8月19日电(张孝鹏 王禹)青岛邮轮母港19日迎来“招商伊敦”号与“蓝梦之歌”号两🛀艘邮轮的同时停靠，这是该母港自2023年在中国💟北方率先实🌰现国际邮轮复航以来，首次迎来“双邮轮同靠”。今年，该母港预计🍝运营航次约30个，较去年增长40%以上。8月19日，“招商伊敦”号与“蓝梦之歌”号靠😎泊在青岛邮轮母港。(无人机照片)青岛🚄国际邮轮港区服务管理👤局供图　　“招商伊敦”号总吨位4.78万吨，可容纳930名乘客，今年8月至11月会8次到访青岛，其中6个航次以美国、加🌾拿大等国际游客为主，将带来山东年度最大🚘北🐄美入境旅游团。“蓝梦之歌”号则以本🎁土化运营为特色，总吨位4.2万吨，载客量1580人，凭借对日韩🍚特色航线的精准开拓🥫广受欢迎。　　为做好邮轮🛃和游客服务保障，青岛国际🔒邮轮港区服务🎶管理局协同当地口岸、公安、交通运输等部门，优化服务保😓障方案，提升邮轮通关效率和旅⚽客国际出🤫行体验。山东港🧀口邮轮发展集团则提👷前部署、细致统筹，确🎹保旅客清晨登船、深夜离港都能顺🅾畅无虞。　　青岛邮轮母港🎛是中国北方重要的邮🦈轮枢纽，今年以来，青岛邮轮🚯市场航次接待量和上😀客率同🏘比显著增长。今年3月，“欧罗巴2”号搭载近500名国际游客到🧤访青岛，带来本年度⛪山东最大欧👑洲入境团。今年4月，首艘♍国产大型邮轮“爱达·魔都”号在青岛✨开启中国海岸巡游，创青岛邮🤴轮母港单日出入境旅客数量新高。(完)

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倉持結愛/Francesco Mancino/Slave Fluffy/松井日奈子

（青岛日报／观海新闻记者 Angel White）