新华网--海南：根据记者Jonni Darkko获取到的最新动态，avtt天堂网av无码将于2025年08月25日在新华网--海南举行隆重的🧟开幕仪式。长期不中怎么办🔍的背后真相

　　先看图

　　你是不是正在🈚用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🛋舒服，实则🛣让我们的身体付出了不少🚪代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🈳各种方法缓解，却收效甚微。其实，只💮要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🐑和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要🖨人体在清醒状态下消耗的能量小👖于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🎗胰腺炎、非酒精性脂✅肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站🛌立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🕰健康好状态。

　　每天合🌸理安排站立时间，可❄以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🚢动缓慢无力，食物在消🎗化道里“走走停停”，很容易堆积在一🤦起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🐑的核心肌群会自然🥁收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动🏫肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每❎天把一部分久坐的时⤵间改成站着，胆固醇、甘🎶油三酯和内皮功能💻障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🎇的风险更低了！

　　这首🥅先是因为站着的时候✏肌肉收紧，会比坐♑着时燃烧更多热量，因此身体也有更多机会分解甘油三📉酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海💣绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🗾纪之后，要是没有受到👢足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🚂能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心👲等部位的肌肉都持续🛄处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体💁重量对🎐下肢骨骼的压力，能刺激骨🍻骼强化，有助于维持下🉐肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🙌棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🚎一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🏂得没效果不说，还可能伤害身⛏体。

　　下面🌻这些常见的错误站姿，快看看🔄你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🤡这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🙏酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🎍伴常犯的错误。其实屁股撅🧜得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直⬅接暴增40%！

　　这种压力不仅容🎑易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘🕎突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🤩直的朋友，观察一🍓下自己的侧面，如果发现小🚑腿肚后凸、大腿小腿不🛣在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是🔠膝超伸。

　　这种🏎膝盖过度后顶的站🏑姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔👹倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再💏低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那🐳可能是足外翻在捣鬼。反之，如🕴果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还🍈是内翻，站立时都会🔇让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🌋都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合🕴你

　　靠墙站：体态矫正黄金动👓作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🕕轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🔬几分钟就🚷能锻炼背部肌肉，让背部更有🐧力量。长期坚持还有助🍹于矫正脊柱、纠正驼背等不📌良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🎨支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🍝后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🐯促进下肢血液循环，更加有益🧛心血管健康，特别适🚨合腿部容易水肿🍁的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过💱程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🌮有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超🎥过2小时，每增加30分钟，直立🦎性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜💷欢的站姿站一😙站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 Jonni Darkko）