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　　中新网7月9日电 据国家市场🏳监督管理总局网站消息，近日，市场监管总局、工业和信息💥化部联合印发《计量支📄撑产业新质生产力发展行动方案(2025—2030年)》(以下简称《方案》)，旨在充🤐分发挥计量支撑产业🚉新质生产力📕发展的基础保障作用，推动“溯源链、创新链、产业链”融合发展，使计量成为🥙促进产业新质🐛生产力发展的催化器和引擎。

　　《方案》聚焦新一代信息😿技术、人工智能、航空航天、新能源、新材料、高端装备、生物医药、量子科技、集成电路、仪器仪表等10个重点💟产业领域，系统梳理了🐡各产业领域急需解决的关键共🎫性计量技术、主要攻关方向🛠和建设目标，着力解🥑决从前沿技术研发到➿产业应用的全链条计🌗量问题，为产业高质量发展筑牢🛍计量根基。

　　《方案》明确，市场监管总局、工业和信息化部下💂一步将在全🥅国范围🈯内公开征集项目立项需求，并建立计量🔩支撑产业新质生产😛力发展项目库，围绕重📿大计量需求梳理形成一批🤟重点项目，依托重点单位进🍢行协同攻关，切🌭实解决产业发展中的关键计🛋量难题，加快推动项🍙目成果快速转🍩化为实际生产力。

　　《方案》要求，各🎤省级市场监管部门、工业和信息化主管部门要⏹充分➿认识并广泛宣传计量在支撑产业新🐜质生产力发📤展过程中的重要🐺作用，结合产业特🆑色与发展需求，组织有关单位积💾极申报项目，并对遴选确💢定的重点项目给予必要支🥍持。

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一种神仙早餐搭配，低卡饱腹又控🎻糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔夜燕💀麦悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被👒很多网友推崇，纷纷在社交平🔽台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不➗会亚硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天😨我们来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引力？　　隔夜燕麦并🌰不是这一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医生🚌为他的病😁人设计了以生燕麦、炼乳、坚果和👜苹果为基础的营养餐，这便是隔夜🎵燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只需将燕😸麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入🈲冰箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软🐂糯的早餐便已准🗽备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕麦👑吸引大家的核心原因。它不仅节🎲省了宝贵的晨间时光，更通过一🔠夜的低温浸泡，赋予了燕麦🕯独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很🌘多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个🕌例外。它富含一⛸种叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳食🕐纤维，遇水😎会变得黏黏糊糊，能减缓食物在肠🔬道里的消🥗化速度。　　这就意味着，你吃下去的碳水化合物🔼不会那么😩快变成葡萄糖涌入血液，血糖自然也就不🍟会像坐过山车🧥一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养学杂🤜志》上的一篇♒荟萃分析就系统地🏑回顾了多项研究，证实了燕麦中的 β-葡聚糖对稳定餐后血🚏糖有积极作用。　　另外，与高温烹📓煮的燕麦粥相比，未⛄经加热的隔夜燕麦〽保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉👢是一种特殊的碳🏉水化合物，难以在🆖小肠中被消化吸收，因此不会像普💨通淀粉那样迅速👼转化为葡萄糖。 抗性淀粉🚘的消化速度慢，有助于♋平稳餐后血糖，避免血糖水平急剧波❗动。　　2　　管理体重　　控制体重的关键📱在于“管住嘴”，但🎓这事儿说起来容易做起来难，隔夜燕👁麦就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带📤来的黏稠感和慢消化，会让你😃的胃感觉“很充实”，饱腹感持🏷续时间更长。　　其次，我们的身体🕶只能消化部分抗性淀🚸粉，所以它产生的热🐫量要比煮熟的低，同时又🕍能给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表🐭的一篇综述文章就指出，抗性淀粉在改善肠道🌩健康、控制体重和提🎲高胰岛素敏感性🥔方面扮演着重要角色。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就像一个开🦐放的舞台，你可💂以尽情发挥。　　燕麦提供优质碳🧀水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质和🍒钙的来源，各种水果提供维🧒生素和抗氧化物，坚果则带来😐健康的脂肪🌩和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了我们🤦身体所需的多种🏠宏量和微量营养🕝素，完美践行了《中国居民膳食指南🏣》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它最圈粉🈶的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上花个👝三、五分钟，把食材🔌扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上拿出来就能🧒吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨来说，简直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕🙀麦挺好，但很多人还是会🔦对看似“生”“冷”的燕麦杯存在☕一些误区。　　误区1. 隔夜😕会产生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩🏉菜剩饭里的亚硝🛷酸盐问题。不过，隔夜燕麦并不存🉐在这种情况。　　亚硝🗼酸盐的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这🌫些食材本身的硝🚐酸盐含量极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制作隔夜燕💋麦是在冰箱低温密📡封的环境下进行的，这极大地🛴抑制了细菌的繁殖。所以，只要🎙你用的食材新鲜、容器干净，并在冰💎箱里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸盐🐈含量微乎其微，完全在安全范🆗围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响⭕矿物质吸收　　燕麦和很多谷物♈一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这👯些矿物质的吸收。　　其实，燕麦植酸含量和其他谷物❕相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降低植酸🎮含量。燕😡麦自身含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸泡能激活它，让它去分解植酸。例如随着🧀浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴🏯豆中的植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果🚪用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量会🥞进一步降低。　　所以，我们制作隔夜燕🤤麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更好地吸收💱燕麦里的矿物质。这比😿干啃燕麦片或者用开水🐷简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做隔🛫夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在出🌝厂前已经经过蒸熟和🥈压制处理了。经🐘过一整夜的充分浸泡，燕麦片已经变得非🐬常柔软，口感类似煮过😟的粥，对大多数人👜健康人来说没有消🥛化压力。　　当然，如果你的肠胃功能特别敏感，或者本身就有急🏏性肠胃✅炎等问题，冷食和富含膳食🛶纤维食物可能会带来👷不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎🆓么做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造出无数🏬种可能，一周七天🌮不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能👱提供最佳的软糯又不失嚼劲🌩的口感。不推荐用一⏯泡就烂的即食燕麦，也不推荐泡不🥃开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配料💒纯净或强化营养的；　　增稠：比如奇亚籽👐或亚麻籽粉。它们吸水后会😚膨胀，让燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或🐲密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所💼有燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早📵上吃之前，铺上你喜欢的水🔄果和坚果。　　至于放哪些🤷食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以到💧食谱网站或社交平台学习更多😍的制作方法。　　适合🍉和不适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一🕯种食物是适合所有人的，隔夜燕麦碗也不📕例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖🗓人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控制🏆体重。需要注意的是，你添加的食材😼决定了燕麦杯的🌷控糖控体重效果，如果🆚你加了果酱、花生酱、黑巧等高🙃热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没👖有额外加糖的🌜天然食材，用水果来当甜⌚味的来源。　　忙碌的上班族和🔶学生党：节省时间，营养全面，告别不健😙康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的🐍碳水来源，加入👸蛋白粉还能轻松补充蛋💱白质。　　2　　这些群体要📹谨慎　　肠胃功能极度敏感或虚😡弱者：比如有肠易🤐激综合征(IBS)或严重消化不良💄的朋友。冷食和高纤维可💉能会加重不适。可以尝试先从少量开始🍊，或者将做好🤦的隔夜燕麦稍微加热再吃。　　孕妇：孕期饮食需💅格外小心，虽然隔夜🚸燕麦本身没问题，但考虑到📲冷食可能带来的潜在🥩风险，建议咨询🥉医生或营养师的意见，或者选择吃💈温热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果中的磷含量相🥠对较高，需要限制磷摄入🍊的患者应在医🐳生或营养师指导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是一款非🍂常优秀的😨早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏🥝、追求健康生活方🗿式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注📽册营养师 中国🤴科普作家协会会员　　(科普中国微信公众号💨)【短剧平台竞争加剧】www.mixinno.com于20250826更新的《a亚洲2019天堂网》以贾🈺令镇现实事件为背景，揭示岛国片🔔搬运工地址中文行业内🏈幕，外复轴承专🥉卖店专属VIP已可🦍抢先观看完整版，剧情张力十足。8月17日，宁夏银川，市民在手账🔹节现场选购商品。8月16日-17日，银川市首届手😤账节在金凤区阅彩城举办。来自全国各地50余名知名插🗜画师及本地40余个创🛸意摊主参与。活动旨在推动银川“首发经济”与“票根经济”形成联动效应，成为文旅📈消费新增长点。中新社记者 于晶 摄 8月17日，宁夏银川，市民在手账节🦆现场选购商品。中新社记者 于晶 摄8月17日，宁夏银川，市🖕民在手账节现场选购商品。中新社记者 于晶 摄8月17日，宁夏银川，市民在手账🙃节现场选购商品。中新社记者 于晶 摄8月17日，宁夏银川，市民在手😤账节现场选购商品。中新社记者 于晶 摄业内热议：木村真理繪揭秘♍av整片在线背后的真🧦相。2025年8月1日上午，山西省气象台发🧑布高温橙色预警，预🏀警区域为临汾中部、运城，预计未来24小时预警区域👱最高气温将升至37℃以上。　　气象部门提示：　　有关部门✍和单位按照职责落实🎈防暑降温🐑保障措施；　　公众尽量避免⏱在高🕓温时段进行户外活动，高温条🐑件下作业的人员应当缩短🏧连续工作时间；　　对老、弱、病、幼人群提🌻供防暑降温指导，并采取必要🔎的防护措施；　　有关部门👍和单位应当注意防范🍮因用电量过高，以及电线、变压🕝器等电力负载过大而🅱引发的火灾。　　(总台记者 宋云屹 孟雷雷)

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近藤ムム/Amanda (XIII)/工藤花/Victoria Gracen

（青岛日报／观海新闻记者 今宮慶子）