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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热📷的节气来了。烈日🆖下微微一动就满头大汗，尤其是超❤重人士更是难熬。

　　网红减🈵重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🖖妙的📌体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🎇健康采访了内分泌专家，揭👾开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易👷胖

　　“临床上会有肥胖症患🤵者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体〽重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🔀会医学科学普🙃及分会内分泌学组委员、山东省立🦂医院内分泌🚣代谢病科副主任医师孙香🅱兰接受中新健康🥢采访时表示，喝水都会胖，是比较夸🗨张的说法，但身体出现以下三🚉种情况的人，确实更容🖲易长胖。

　　一是基础⌚代谢率较低。基础代谢🌙是人体维📵持生命的所有器官正常👱工作所需🏬要的最低能量，也就🈸是静息状态下人体能消🥉耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代🏋谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强💇大。节俭基因是让♌人体代谢机制处于节约状🏼态的基因，人类大🌹多具有这样的基因，拥有更强大节俭📋基因的人会更高🎧效率地把多余热量转化🦍为脂🔌肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三🧝是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦🥤素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿🚵感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后🚯食欲照样很旺盛，导致热量摄入🚾过高。

　　“开始📒是不健康的生活方式导致身⚾体肥胖，而脂肪过多有可能🧢导致内分泌激🛌素紊乱，进而体⭐重进一步增长，这就形成了🛠恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🌒学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核🥋心逻辑很简单，就是👒摄入热量多于消耗热量，多余🐡热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🎄则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重😍方式也是从“口”入手，比如👺不吃任何含有碳水化合物👮食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤🔽等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🚄过严控碳水化合物摄入的🥇方式强迫身体进🤬入燃脂模式，初期减重👓效果会很明显，但是会导致🎴人体出现营养失衡、肌肉流失、免➖疫力下降等问题，存在很多风😎险和隐患。

　　“这类极端节食😩法很难长时间坚持，一旦👕恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端⚽饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身✂基础代谢水平，导😵致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不🕣建议肥胖症患者自己使用上述🕘极端方法减重，想真正把体🤦重减下来并维持住，需要长期坚💋持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营🅾养不良的胖子”，必要时🤥根据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之🚣后，身体负重减轻，可以✏逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🌯肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🤼平都在其中起到🎛了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础👢代谢一般占人体总能量消➰耗的60%-70%，也就是正常♟情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🔭消耗掉📻一半以上的热量。如🏅果进一步提高代谢率，就能消耗更多热🕵量、减少脂肪储存。

　　怎么提🍠高代谢率呢？关键是运动，从而提🖊高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例👝越高，消耗的热🐃量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被📈消耗，形成吃动平衡🌡状态，体重会逐渐减下🖲来，并且能够长期维持。”

　　作为🤥减重领域的医生，孙香兰还介绍🚢了几个自🧟己也会坚持的体重管理好习惯：一是每🔀餐用餐时间在20分钟以上，因为传递😄饱腹感的瘦素响应🉑一般有所延迟，吃的太🚃快容易吃的过量；二是尽量不吃深加工食物；三是不吃或少🧛吃零食和饮料。(完)

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小室友里/若宮莉那/西野翔/音梓

（青岛日报／观海新闻记者 吉根柚莉愛）