镇江金山网：根据记者Victoria June获取到的最🍹新动态，叶倩彤将于2025年08月25日在镇江金💅山网举行隆重的开幕🌎仪式。30人专家⚪团期连挂，惊爆彩民📋崩溃实录

　　先看图

　　你是不🚪是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🦆作看似舒服，实则让我们😟的身体付出⚽了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营📚养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🏳的动作——站立，就能带来意想不📲到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🍒坐行为指南》中指出，不管是😑坐还是躺，只要人体在清醒㊗状态下消耗🙏的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐☔会增加慢性胰腺炎、非酒🦊精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站💠立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🔹心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排💕站立时间，可以收📦获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🌷蠕动缓慢无力，食物在消化道里🥁“走走停停”，很容易堆积在一🦋起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🎿核心肌群会自然收紧发力，特😘别是腹部肌肉，它主动收缩🚏可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🎭把一部分久坐的时间改成🎿站着，胆固醇、甘油三酯🈁和内皮功能📖障碍标志物等指标都下降了🗾。简单来说就是：患上心🈯血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🥚的时候肌肉收紧，会比坐着时😦燃烧更多热量，因此身体😥也有更多机会分解甘油三酯等👤“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持🐥续收缩，可以像挤海💖绵一样帮🤣助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到足🐻够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🎤肌少症。

　　但站立可以让腿🧟部、臀部、核心等部位的肌肉🐡都持续处于轻💦度收缩状态，不断得到锻炼。而且站👑立时身体重量对下肢骨骼的🈷压力，能刺激骨骼强化，有助于维持🏈下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🖱棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🍱节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些🛢常见的错误站姿，快看看♎你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后📣凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🍪症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小📃伙伴常犯的错误。其实屁股撅🥗得太狠会使腰椎过度前凸🥡，椎🌍间盘后部压力直接暴增40%！

　　这😲种压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰⛷椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜👐欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后🍯凸、大腿🗓小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那🌴很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🕕顶的站姿会让关节承受异常🐯压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🏋险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看💞看自己的鞋底，如果🐇内侧磨损很严重，那可能是足💷外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损⛅严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻➰还是内翻，站立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🍷骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🤱总有一个适合你

　　靠墙站：体🎛态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🍧紧贴墙壁，想象自己是👾被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这⏩个姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量🐜。长期坚持还有⏳助于矫正脊柱、纠正驼🐘背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🐞撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🐋腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🗣还能促进下肢血液循环，更加有👫益心血管健康，特📜别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在🤪踮脚的过程中，注意保持呼📕吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当📘站一站有很多好处，但也要控制好时间🧚。研究指出，每天站立时间🔀超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🤢险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一❔小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Lucky Fate/みさちゃん/牧霰/有村あんな

（青岛日报／观海新闻记者 Victoria June）